エクササイズを続ける方法

How to Get Back on the Exercise Train
エクササイズを続ける方法


It’s a story most of us have lived through at some time or other: we begin an exercise program, and it’s going well, but after a week or two or a month or two or even a year or two, we fall off the program. Then we might get a little down about that, and because of the initial friction of entering any program, it’s hard to get back into it.

エクササイズを始めて最初は上手く続けることができても、数週間、数ヶ月、または１、２年後にやめてしまい、それっきり。誰でもこのような経験をしたことがあるでしょう。
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お腹を平らにするためのレシピ

For a long time, I wanted to lose weight. I know now that that’s a mistake. Weight is only one factor ― lean muscle mass, body fat percentage, hip to waist ratio, etc. are all just as important.
私は長い間、「体重を減らしたい」と思っていました。しかし、これは間違った考えでした。体重は要素の一つに過ぎません。筋肉の量、体脂肪率、お尻と腰の比率などが重要なのです。
　

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健康でスリムになる方法：その２―エクササイズ編―

In Part 1 of this series about Getting Healthy and Fit, I covered some Rules for Eating Healthy. Today, I will cover some Rules for Exercising, and tomorrow I plan to write about Sticking to an Exercise Plan.

「健康でスリムになる方法」シリーズのパート１では、食事について取り上げました。今回はエクササイズについて述べたいと思います。

First let me say: eating healthy is a great foundation for getting fit and healthy, but exercise is what will really get you there. Actually, you can do one and not the other, but you’ll only be halfway there, really. You need both.
まず最初に一言：健康的な食事は、身体を健康かつスリムにするための大事な基礎となります。そしてエクササイズによって健康かつスリムな体を手に入れることができます。もちろん、食事とエクササイズどちらか一つだけしか実践しないという選択肢もあります。しかしそれでは中途半端です。健康的な食事とエクササイズの、どちらも実践することをお勧めします。
　
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健康でスリムになる方法：その１―食事編―

J.D. over at one of my favorite finance blogs, Get Rich Slowly , posted recently about how he used a wellness coach to get healthier and fitter. He shares his experiences and some excellent tips, and I recommend a read.
私の好きなブログの一つGet Rich Slowly（ゆっくりとお金持ちになろう）を運営するJ.D氏が最近、健康でスリムになるためのウェルネス・コーチ活用法という記事を書いています。彼自身の経験に基づく優れたヒントが公開されています。是非読んでください。
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ベンジャミン・フランクリンのライフハック

Ben Franklin’s hack tweaked - tracking my goals
ベンジャミン・フランクリンのライフハック　―　目標達成状況を記録する




A number of people have posted about Ben Franklin’s virtues, which is one of the coolest ideas for tracking your habits. I’ve thought about this idea for quite some time, and just this week decided to tweak it to fit my own goals.
ベンジャミン・フランクリンが十三徳を身につけるために考案した工夫については、たくさんの人に
よって語られています。ベンジャミン・フランクリンの工夫とは、習慣にしたい事を実行できたかどうかを毎日記録する、という方法です。私はこのアイデアについては昔から知っていましたが、今週から自分の目標達成のために使うことにしてみました。

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モチベーションを維持する方法その20：進捗状況をチャート化する

Motivation Hack #20: Chart Your Progress.
モチベーションを維持する方法その20：進捗状況をチャート化する。

Today I also posted about how I created a chart to track my progress with each of my goals. This chart is not just for information purposes, for me to look back and see how I’m doing. It’s to motivate me to keep up with my goals. If I’m diligent about checking my chart every day, and marking dots or “x”s, then I will want to make sure I fill it with dots. I will think to myself, “I better do this today if I want to mark a dot.” Well, that’s a small motivation, but it helps, trust me. Some people prefer to use gold stars. Others have a training log, which works just as well. Or try Joe’s Goals. However you do it, track your progress, and allow yourself a bit of pride each time you give yourself a good mark.
今日この記事とは別に、目標毎に進捗状況を管理するチャートの作り方について記事を書きました。このチャートは進捗状況を知ることだけのものではありません。自分が今までどうやってきたかを振り返るのにも使います。目標に対するモチベーションを維持することができます。実行できた時は○、できなかったときは×をチャートに毎日記入すると、チャートを○だけで埋めたくなるものです。それはこう考えるからです。「チャートに○をつけたいなら、今日これをやらないと。」これはほんの些細なモチベーション維持法ですが、効果的です。金色の星マークを使う人もいます。トレーニング記録を付ける人もいます。どのような方法でも良いのです。自分の進捗を記録し、実行した印を記入する度にちょっと良い気分になることが大切です。


　
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モチベーションを維持する方法その19：少しから始める

Motivation Hack #19: Hold Yourself Back
モチベーションを維持する方法その19：少しから始める

When I start with a new exercise program, or any new goal really, I am rarin’ to go. I am full of excitement, and my enthusiasm knows no boundaries. Nor does my sense of self-limitation. I think I can do anything. It’s not long before I learn that I do have limitations, and my enthusiasm begins to wane.
私は新しいエクササイズ・プログラムを始める時や、何か新しい目標を立てた時、私は興奮していてやる気に満ち、限界などないかのように感じます。自分は何だってできると思えます。しかしそれは長続きしません。自分には限界があることが分かり、興奮状態がだんだんと冷めてきます。
　


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モチベーションを維持する方法その18：グループに参加する

Motivation Hack #18: Join an online (or off-line) group to help keep you focused and motivated.
モチベーションを維持する方法その18：グループに参加する

When I started to run, more than a year ago, I joined a few different forums, at different times, on different sites, such as Men’s Health (the Belly-Off Runner’s Club), Runner’s World, Cool Running, and the running group at About.com. I did the same when I was quitting smoking.
一年以上前に私がランニングを始めた時、Men’s Health (the Belly-Off Runner’s Club)、Runner’s World、Cool Runningなど、いくつかのフォーラムに参加しました。禁煙をしたときも同じようにフォーラムに参加しました。
　


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モチベーションを維持する方法その17：目標達成時の絵や写真を、机や冷蔵庫など、よく目につく場所に貼る

Motivation Hack #17: Post a picture of your goal someplace visible - near your desk or on your refrigerator, for example.
モチベーションを維持する方法その17：目標達成時の絵や写真を、机や冷蔵庫など、よく目につく場所に貼る

Visualizing your goal, exactly how you think it will be when you’ve achieved it, whether it’s financial goals like traveling to Rome or building a dream house, or physical goals like finishing a marathon or getting a flat stomach, is a great motivator and one of the best ways of actualizing your goals.
自分の目標をビジュアル化しましょう。目標を達成した時どのようになっているかのイメージをはっきりした目に見える形で表現しましょう。お金をためることが目標なら、ローマ旅行や夢のようなマイホーム、シェイプアップが目標ならマラソン完走やペタンコになったお腹をイメージすることがモチベーション維持に役立ちます。
　


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モチベーションを維持する方法その16：同じ目標を持つ仲間を作る。

Motivation Hack #16: Get a workout partner or goal buddy.
モチベーションを維持する方法その16：同じ目標を持つ仲間を作る。

Staying motivated on your own is tough. But if you find someone with similar goals (running, dieting, finances, etc.), see if they’d like to partner with you. Or partner with your spouse, sibling or best friend on whatever goals they’re trying to achieve. You don’t have to be going after the same goals - as long as you are both pushing and encouraging each other to succeed.
自分ひとりの力でモチベーションを維持するのは大変です。同じ目標（ランニング、ダイエット、節約など）を持つ仲間を見つけてお互いに協力しあいましょう。恋人や配偶者、自分の子供や親しい友人と協力しましょう。全く同じ目標を共有する必要はありません。大切なのは、お互いに励ましあうことです。
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