2010年07月06日

モチベーションを維持する20の方法―その11

この記事は、Zenhabitsの"Top 20 Motivation Hacks - #11"を和訳したものです。


Motivation Hack #11: Reward yourself. Often.
モチベーションを維持する方法その7:頻繁に自分を褒める

And not just for longer-term goals, either. In Hack #12, I talked
about breaking larger goals into smaller, mini goals. Well, each of
those mini goals should have a reward attached to it. Make a list of
your goals, with mini goals, and next to each, write down an
appropriate reward. By appropriate, I mean 1) it’s proportionate to
the size of the goal (don’t reward going on a 1-mile run with a luxury
cruise in the Bahamas); and 2) it doesn’t ruin your goal ― if you are
trying to lose weight, don’t reward a day of healthy eating with a
dessert binge. It’s self-defeating.
長期目標だけでなく、長期目標を分解した中間目標に対しても、達成した時は自分にご褒美をあげましょう。最終目標のリストを作ったら、中間目標をその横に書き、さらにその横には中間目標達成時のご褒美を書きましょう。適切なご褒美の条件は、(1)中間目標の難易度に応じたご褒美にすること。1マイル走っただけでバハマの豪華客船クルーズはやりすぎです。(2)最終目標達成を妨げないご褒美にすること。例えば減量が最終目標の場合、健康的な食事に抑えたご褒美としてたっぷりのデザートを食べたりしてはいけません。それは自分自身をごまかすことになります。続きを読む
posted by Tabbycat at 08:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | 目標を設定し、達成する | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする