2010年06月30日

モチベーションを維持する20の方法―その5

この記事は、Zenhabitsの"Motivation Hack #5: Visualize your goal clearly, on a daily basis, for at least 5-10 minutes."を和訳したものです。

Motivation Hack #5: Visualize your goal clearly, on a daily basis, for
at least 5-10 minutes.
モチベーションを維持する方法その5:毎日最低5-10分、ゴールを明確にイメージする。


Similar to Motivation Hack #17(Post a picture of your goal someplace visible), the idea
is to have a clear picture of the successful outcome of your goal in
your mind.
モチベーションを維持する方法その17「よく見える場所に目標の絵を張る」と同じように、目標を達成した時のイメージを明確に思い描きましょう。

Athletes use this, famously, to a great degree of success. In fact, I used this to help train for and complete my marathon last December.
優れたアスリート達はこの手法を使っています。私が去年の12月にマラソンを完走した時もこの手法を使いました。

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The key: visualize your successful outcome in great
detail.
Close your eyes, and think about exactly how your successful outcome will look, will feel, will smell and taste and sound like. Where are you when you become successful? How do you look? What are you wearing? Form as clear a mental picture as possible.
ポイント:目標を達成したときのイメージを細部までビジュアル化する。 目を閉じて思い描きましょう。目標を達成した時はどんな光景か、何を感じ、どんな臭いがし、どんな味がし、どんな風に聞こえるか。目標を達成した瞬間、あなたはどこにいますか?あなたは周囲の目にどのように映るでしょうか。あなたは何を着ていますか?できるだけはっきりしたメンタルイメージを思い描きましょう。

For example, I have a goal to strength train a couple of times a week for the remainder of this year. But my goal really isn’t the training … that’s the path towards my goal. My goal is to become stronger. I don’t want to look like Arnold, or be buff in any way. But I would like to have a little more muscle, and have a strong midsection, so
that I can be a stronger runner and triathlete. I think it will also make me feel better about myself. When I visualize this goal, I see myself as I will look if I successfully follow my strength training program, and how I will feel about myself.
例えば、私は週に2、3回筋力トレーニングをするという目標を作りました。しかし、私の本当の目標はトレーニング自体ではありません。トレーニングはあくまでゴール到達のための手段にすぎません。私の本当のゴールはより強くなることです。アーノルドシュワルツネガーのような肉体の望んでいるわけではありません。もう少し筋肉をつけ、内蔵機能を強くして、マラソンやトライアスロンに耐えられる体を作るのが目標です。この目標を達成すれば、自分により自信を持つことができると考えています。このゴールをビジュアル化するとき、私は筋力トレーニングプログラムを全てこなした後の自分がどんな体格になっているか、自分がどんな気持ちになっているかを、具体的にイメージしました。

This is a powerful motivator, and though it may feel silly, I urge you to close your eyes and do it right now, for at least a few minutes. Can you picture it? Now here’s the next key: do it every day. For at least a few minutes each day. This is the only way to keep that motivation going over a long period of time.
ゴールを明確にイメージすることは、モチベーション維持にとても役立ちます。馬鹿馬鹿しいと感じるかもしれませんが、今すぐ目を閉じて、目標を達成した自分を3分間イメージしてみることをお勧めします。明確なイメージを描くことはできましたか?さて次が重要なポイントです。これを毎日行ないましょう。少なくとも1日3分間行ないましょう。これが長期間に渡ってモチベーションを維持する唯一の方法といっても過言ではありません。

See your success, and make it happen.
あなたの成功をイメージし、そして成功を実現しましょう。


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関連記事:「モチベーションを維持する方法」シリーズ

その1:ポジティブに考える。ネガティブに考えない。
その2:目標を世間に公表する。完全に目標達成にコミットする。
その3:協力し競争する仲間を作る
その4:目標達成状況記録を毎日つける
その5:毎日最低5-10分、ゴールを明確にイメージする。
その6:2日連続してさぼらない
その7:自分の衝動を自覚し対策を用意しておく
その8:強力な理由を持ち、紙に書き出す。
その9:コーチをつける又はクラスを受講する
その10:毎日刺激を受ける
その11:頻繁に自分を褒める
その12:目標を細分化する
その13:時間をかける。あせらない。
その14:楽しむ
その15:とにかく始める。
その16:同じ目標を持つ仲間を作る。
その17:目標達成時の絵や写真を、机や冷蔵庫など、よく目につく場所に貼る
その18:グループに参加する
その19:少しから始める
その20:進捗状況をチャート化する



posted by Tabbycat at 07:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 目標を設定し、達成する | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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