2010年07月08日

モチベーションを維持する20の方法―その12

※この記事はZenhabitsの"Top 20 Motivation Hacks - #12"を和訳したものです。

Motivation Hack #12: Break it into smaller, mini goals.
モチベーションを維持する方法その12:目標を細分化する


Sometimes large or longer-term goals can be overwhelming. After a
couple weeks, we may lose motivation, because we still have several
months or a year or more left to accomplish the goal. It’s hard to
maintain motivation for a single goal for such a long time.
達成するまでに長い時間を要する、大きな目標を設定すると、圧倒されてしまいがちです。これでは何週間か経つうちにモチベーションを失いかねません。なぜなら、目標を達成するためにあと何ヶ月、何年もかかるため、気が遠くなってしまうからです。期間の長い大きな一つの目標にモチベーションを持ち続けるのは難しいのです。
 
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 Solution: have smaller goals along the way. For example, in running, I
may have a training plan that lasts three months. But along the way, I
may have races every two or three weeks, and training for each race
will keep me motivated. Also, on an even smaller scale, I might have a
goal just for this week, and another just for today, in terms of my
training. And finally, even within a single run, I might set smaller
goals for each mile (“Just run another mile at this strong pace, don’t
think about the five miles after that!”).
解決策:最終目標までの過程に小さな中間目標をいくつも設定しましょう。例えば、ランニングの3ヶ月トレーニング計画を立てたとします。それと同時に、2、3週間おきにレースに参加する計画を立てるのです。目前のレースを目指してトレーニングすることでモチベーションを維持することができます。さらに期間を短くして一週間の目標、今日の目標を設定するのも良いでしょう。そして最後に、1回のランニングの中にも、1マイルごとに小さな目標を設定します(「次の1マイルを走るペース目標を設定します。次の5マイルのことは考えないようにしましょう!」)。

This can be done with any goal. Something that’s accomplishable and
just ahead of you, instead of way down the road, is something you’re
more likely to go after. Trying to get debt free? Focus on one small
debt, and celebrate when it’s done. If your debts aren’t too small,
focus on getting one debt down by $500 (for example), and then focus
on the next $500, and so on.
この方法はどんな目標に対しても役に立ちます。達成可能なゴールが目前にある方が、遥かかなたにあるゴールよりも、追い求めやすいものです。借金を完済したい場合は、小額の借金を返すことに集中し、完済したらお祝いをしましょう。もし借金の残高が小さくない場合は、まずは借金を500ドルだけ減らすことから始めましょう。次はさらに500ドル減らす、というように少しずつ減らしていきましょう。

Once you’re done with each mini goal, you celebrate. Then you set your
sights on the next mini goal. Achieve enough of these, and you’ve made
incredible progress on the larger goal. Once in awhile, step back and
look at the larger picture. You’ll be pleased at how far you’ve come
already.
中間目標を達成する度にお祝いしましょう。そして次の中間目標へ気持ちを切り替えましょう。中間目標をひとつずつ達成していけば、最終目標に向けて大きく前進していることでしょう。時々立ち止まり、最終目標達成状況を確認しましょう。自分がどこまでたどり着いたかを見て嬉しくなるはずです。
 

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関連記事:「モチベーションを維持する方法」シリーズ

その1:ポジティブに考える。ネガティブに考えない。
その2:目標を世間に公表する。完全に目標達成にコミットする。
その3:協力し競争する仲間を作る
その4:目標達成状況記録を毎日つける
その5:毎日最低5-10分、ゴールを明確にイメージする。
その6:2日連続してさぼらない
その7:自分の衝動を自覚し対策を用意しておく
その8:強力な理由を持ち、紙に書き出す。
その9:コーチをつける又はクラスを受講する
その10:毎日刺激を受ける
その11:頻繁に自分を褒める
その12:目標を細分化する
その13:時間をかける。あせらない。
その14:楽しむ
その15:とにかく始める。
その16:同じ目標を持つ仲間を作る。
その17:目標達成時の絵や写真を、机や冷蔵庫など、よく目につく場所に貼る
その18:グループに参加する
その19:少しから始める
その20:進捗状況をチャート化する

 
posted by Tabbycat at 07:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 目標を設定し、達成する | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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