2010年07月15日

モチベーションを維持する20の方法―その14

Motivation Hack #14: Make it a pleasure.
生産性を上げる方法その14:楽しむ


One reason we might put off something that will help us achieve our goal, such as exercise for example, is because it seems like hard work. Well, this might be true, but the key is to find a way to make it fun or pleasurable.
ダイエットのための運動など、目標達成のための行動をつい先延ばししてしまうのは、それが面倒くさいからです。であれば、ポイントは行動を楽しいものにする、ということになります。

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 To take running as an example: I began running in the morning at the time just before the sun rises, and as I did my morning run, the sky became an amazing display of colors. I would look up at the sky as I ran, taking in this daily miracle, take a deep breath, and say to myself, “What a glorious day!” It was truly a celebration of life. The next morning, I would look forward to greeting the new day this way. It was a pleasure.
ランニングを例に考えてみましょう。私は夜明け前にランニングしています。すると日の出の素晴らしい景色を見ることができます。走りながら空を見上げ、夜明けの奇跡的に美しい光景を見ながら、大きく息を吸い込み、こう言います。「なんて素晴らしい日なんだろう!」私の生活の素晴らしい瞬間です。私は毎朝日の出を見るのを楽しみにしています。

Another example: making your exercise or other activity a social activity can make it fun. You might go cycling with a group, for example, and chat with them as you ride. Or run with a group. If you do this, you don’t even realize you’re working out!
もう一つの例です。グループ活動にすると、運動やその他なんでも楽しいものにできます。例えば、グループでサイクリングに行き、おしゃべりをしながら自転車を漕ぐのは楽しいものです。痩せるために運動しているんだということを忘れてしまうくらいです。

Yet another example: Let’s say you want to keep track of your expenses each day, or write every morning. Well, you could make a little ritual where you input your expenses in your spreadsheet, or write for 30 minutes, while taking in your first cup of coffee in the morning. Savor the aroma and flavor of the coffee, sip it slowly while doing the activity you want. Or it could be hot chocolate, or in my case fresh berries. Whatever would make the activity a pleasure.
さらにもう一つ例をあげましょう。毎日家計簿をつけたり、毎日文章を書くことを習慣にしたい場合、家計簿や30分文章を書くことを毎朝の習慣にして、朝一番のコーヒーを飲みながらしてはどうでしょう。コーヒーを楽しみながらゆっくりと取り組みましょう。ホットチョコレート、新鮮なべりーでもよいでしょう。毎日の習慣を楽しいものにしてくれるはずです。

If your goal activity becomes a treat, you actually look forward to it. And that’s a good thing.
目標達成のための行動が楽しいものになれば、毎日行動を起こすのが待ち遠しくなります。目標達成のために良いことです。

原文:Motivation Hack #14: Make it a pleasure.



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関連記事:「モチベーションを維持する方法」シリーズ

その1:ポジティブに考える。ネガティブに考えない。
その2:目標を世間に公表する。完全に目標達成にコミットする。
その3:協力し競争する仲間を作る
その4:目標達成状況記録を毎日つける
その5:毎日最低5-10分、ゴールを明確にイメージする。
その6:2日連続してさぼらない
その7:自分の衝動を自覚し対策を用意しておく
その8:強力な理由を持ち、紙に書き出す。
その9:コーチをつける又はクラスを受講する
その10:毎日刺激を受ける
その11:頻繁に自分を褒める
その12:目標を細分化する
その13:時間をかける。あせらない。
その14:楽しむ
その15:とにかく始める。
その16:同じ目標を持つ仲間を作る。
その17:目標達成時の絵や写真を、机や冷蔵庫など、よく目につく場所に貼る
その18:グループに参加する
その19:少しから始める
その20:進捗状況をチャート化する



posted by Tabbycat at 07:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 目標を設定し、達成する | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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