2010年07月19日

モチベーションを維持する方法その19:少しから始める

Motivation Hack #19: Hold Yourself Back
モチベーションを維持する方法その19:少しから始める

When I start with a new exercise program, or any new goal really, I am rarin’ to go. I am full of excitement, and my enthusiasm knows no boundaries. Nor does my sense of self-limitation. I think I can do anything. It’s not long before I learn that I do have limitations, and my enthusiasm begins to wane.
私は新しいエクササイズ・プログラムを始める時や、何か新しい目標を立てた時、私は興奮していてやる気に満ち、限界などないかのように感じます。自分は何だってできると思えます。しかしそれは長続きしません。自分には限界があることが分かり、興奮状態がだんだんと冷めてきます。
 

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 Well, a great motivator that I’ve learned is that when you have so much energy at the beginning of a program, and want to go all out - HOLD BACK. Don’t let yourself do everything you want to do. Only let yourself do 50-75 percent of what you want to do. And plan out a course of action where you slowly increase over time. For example, if I want to go running, I might think I can run 3 miles at first. But instead of letting myself do that, I start by only running a mile. When I’m doing that mile, I’ll be telling myself that I can do more! But I don’t let myself. After that workout, I’ll be looking forward to the next workout, when I’ll let myself do 1.5 miles. I keep that energy reined in, harness it, so that I can ride it even further.
プログラムを開始したてでやる気満々のときは、何もかもをやってしまいたくなるものですが、ちょっと待ちましょう。やりたいことを全てやろうとしてはいけません。気持ちを抑えて、やりたいことの50%から75%だけするようにしましょう。そして少しずつペースを上げていく計画を立てましょう。例えばランニングを始める場合、最初から3マイル走れると考えるかもしれませんが、最初は1マイル走ることから始めましょう。1マイルだけ走った後でも、もっと走れると思うでしょうが、1マイルで終わりにして、明日の楽しみにとっておきましょう。そして明日は1.5マイル走りましょう。はやる気持ちを抑えて、やる気が長続きするようにするのです。

This has an added benefit of stopping myself from getting injured or burned out. But I promise you, if you hold yourself back, your desire to continue only increases.
こうすると、けがをしたり、疲労をためることを防ぐことができます。また、自分を抑えれば、続けたいという欲求を高めることができます。

原文:Motivation Hack #19: Hold Yourself Back

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関連記事:「モチベーションを維持する方法」シリーズ

その1:ポジティブに考える。ネガティブに考えない。
その2:目標を世間に公表する。完全に目標達成にコミットする。
その3:協力し競争する仲間を作る
その4:目標達成状況記録を毎日つける
その5:毎日最低5-10分、ゴールを明確にイメージする。
その6:2日連続してさぼらない
その7:自分の衝動を自覚し対策を用意しておく
その8:強力な理由を持ち、紙に書き出す。
その9:コーチをつける又はクラスを受講する
その10:毎日刺激を受ける
その11:頻繁に自分を褒める
その12:目標を細分化する
その13:時間をかける。あせらない。
その14:楽しむ
その15:とにかく始める。
その16:同じ目標を持つ仲間を作る。
その17:目標達成時の絵や写真を、机や冷蔵庫など、よく目につく場所に貼る
その18:グループに参加する
その19:少しから始める
その20:進捗状況をチャート化する
posted by Tabbycat at 07:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 目標を設定し、達成する | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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