2016年01月20日

「悪い習慣」をやめるための方法5 「習慣行動のレベルを決める」

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新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣

前回からの続きです。

新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣」によると、「悪い習慣」をどの程度やめるのかを決めることが重要だそうです。

1.完全にやめる
タバコやギャンブル、ゲームなど依存性の高いものは、量を減らすよりも、完全にやめるほうが、成功率が高いようです。

これは納得できます。私は食べ過ぎ飲み過ぎをやめようとしていますが、一杯目のビールを我慢するよりも、二杯目を我慢する方が難しいです。一杯目を飲んでしまったことによって、「心の体力」(過去記事参照)が弱くなってしまっているからです。

そこで、私は平日月曜日から木曜日は完全休肝日としました。「飲むのは一杯だけ」と中途半端に量を制限しても、二杯目の誘惑に勝てる自信がないからです。

食べる量はゼロにするわけにはいかないので、間食をゼロにするところからスタートしました。


2.量や時間を減らす
本書には、「ネットサーフィンの時間、食べる量やお酒の量、ダラダラとした時間、ムダ遣いなどは、量や時間を減らして望ましい状態に持っていく習慣です。お酒は完全にやめるという手もありますが、節酒もオプションです」とあります。

「悪い習慣」の量を少しずつ減らしていって、だんだんと悪い習慣の量をゼロに近づける、という方法です。

私の、場合はこちらの方法はとらないことにしました。

今のところ、先週12日(火)から14日(木)は完全休肝日にできました。この後の週末のビールの美味しかったことといったら!

今週も、昨日と今日、休肝日にできました。この調子で頑張ります!


今回でこの「やめる習慣」関連の記事はひとまず終わりです。これからはひたすら実践あるのみです。


新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣

関連記事
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「悪い習慣」をやめるための方法2 「心の体力」を高める
「悪い習慣」をやめるための方法3 「骨太の理由」を作り上げる
「悪い習慣」をやめるための方法4 「スイッチング」


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posted by Tabbycat at 18:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ライフスタイルを確立する | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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