2016年12月06日

馬がバランスボール・ダイエット? portly

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portly horse.jpg


イギリスで肥満のミニチュア・ホースがバランスボールでダイエットに励んでいます。

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2013年10月21日

石井直方「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」

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今日やったこと

腕立て伏せ10回×3セット=30回
スクワット10回×5セット=50回

今日も、回数をこなすのでなく、ゆっくりと負荷をかける筋トレをしました。
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造によると、反動をつかったクイック筋トレとゆっくりと負荷をかけるスロー筋トレの組み合わせが効果的なようです。具体的なメニューも掲載されているので、明日からこれを試してみます。

AFN スポット・アナウンスメントをリスニング。60分くらい。

マイケルポーターのCompetitive Strategyを読書。

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2013年10月17日

腹筋を割るのに効果的なのは腹筋運動でなくスクワット

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仮面ライダーのように6つに割れた腹筋。

これを手に入れるためにどうすればよいでしょうか。

腹筋運動と答えるのが普通だと思います。

ところが実際は、スクワットの方が重要らしいです。

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2013年09月13日

2020年オリンピック開催決定記念特集「今度こそアスリート並みの肉体を手に入れる!3つのステップ」

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ブログのデザインをシンプルなものにしてみました。

ハイパーリンク付きテキストがショッキングピンクなのがちょっと気になりますが・・・。


話は変わりますが、私は何度も偉そうに「トレーニングを続けるコツ」的な記事を書いたことがあるのですが、私自身やめてしまってました(汗)。

ライフハック的記事を書いておきながら、当の本人が実行しないなどというのは最低です。上から目線で「教えてやる」みたいな過去記事を読んで凹んでしまいました。

一念発起して、最近また筋力トレーニングを再開しました。

今度は続くように、次の3つのポイントだけにフォーカスして頑張ってみます。
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2011年02月16日

アルコール中毒世界地​図

WHOがアルコール摂取量世界地図を発表しました。

20110219_アルコール世界地図.gif
出所:The Economist
“A map of world alcohol consumption”



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2011年02月10日

あしたのジョー

あしたのジョー.jpgあしたのジョー

山下智久主演「あしたのジョー」が明日上映されます。私は原作の漫画を読むこともお勧めします。

有名すぎるくらい有名な漫画ですが、全編を読んだことがない人もいるのではないでしょうか。これは男なら絶対に読んでおくべき漫画です。

正直まだ読んでない人がうらやましい。あの面白さを体験するという楽しみが残っているのですから。
 

 

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2011年02月03日

村上春樹「走ることについて語るときに僕の語ること」

走ることについて語るときに僕の語ること.jpg「走ることについて語るときに僕の語ること」は、作家の村上春樹氏が走ることについて書いた本である。

村上春樹氏がフルマラソン完走(なんとギリシャのマラソン発祥コース)を皮切りに、100kmマラソン、トライアスロンを走る。この過程で考えたことが書かれている。

村上春樹氏のデビュー当時、同時代の作家はたくさんいたが、今では他の作家とはすっかり大きな差がついた。「この差を決定付けた要因って何なんだろう」という疑問が、本書を読んで少し解けた気がした。
 
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2010年08月25日

トレーニングを続ける方法

先日、「人生に重要な8つの項目」で書いた通り、健康の維持は大切です。健康でないと、家族と楽しく暮らすことも、遊ぶことも、仕事することもできません。生まれて死ぬまで、ずっと付き合い続けていくのは身体です。身体を疎かにしてはいけません。

健康維持の方法には2つあります。適切な食生活と、適度の運動です。今回は運動について書きたいと思います。

私は、「夏までに仮面ライダー並みの腹筋を手に入れる」ことを目標にして、数ヶ月前から筋トレをしてきました。残念ながら、いまだ仮面ライダーにはほど遠いのですが、筋トレを習慣化することには成功しました。あとはこの習慣を続けていれば、だんだんと仮面ライダーに近づくのは時間の問題です。たぶん。

今回は、私がどうやってトレーニングを習慣化することができたかを紹介します。ここでは私の筋トレのケースを紹介していますが、このトレーニングを続ける方法は、ジョギングや勉強などにも応用できます。

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2010年08月05日

健康な食生活で人生を変えよう。でも時々は怠けよう(Zenhabits和訳記事)

この記事は、ZenhabitsのTrying to eat healthier - Make lifestyle changes, and have a weekly cheat dayの和訳です。

Trying to eat healthier - Make lifestyle changes, and have a weekly cheat day
健康な食生活で人生を変えよう。でも時々は怠けよう。



It can be a difficult thing to change our diets. I’m not a big fan of being on a “diet” in the first place, one that restricts you to bland food and makes you feel like you’re suffering. These diets are doomed to failure, as they might work in the short term but we will always, always fall off them. Trust me, I’ve tried and fallen off many: Atkins, South Beach, the Abs Diet, Slim Fast, Weight Watchers, and some you probably haven’t heard of.

食習慣を変えるのは難しいものです。私はが好きではありません。食事量や内容を制限され、自分が犠牲者になったような気分になります。ダイエットで痩せようとしても上手くいきません。最初は効果があっても、必ずいつか挫折します。私は何度もダイエットを試して何度も失敗してきました。Atkins, South Beach, the Abs Diet, Slim Fast, Weight Watchers,その他にもあなたが聞いたことのないものを試しては挫折を繰り返してきました。


As others have said before me, don’t go on a diet ― go for a healthy lifestyle change instead. That means to make changes that you can sustain for the rest of your life.

私や他の方々が言っているように、無理なダイエットはやめましょう。それよりも、生涯続けることができる健康的なライフスタイルを身につけましょう。


Here are some simple lifestyle changes you can make and keep in your diet:

以下では、簡単に食習慣を変える方法を紹介します。
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2010年08月04日

健康になるヒント:時々ベジタリアン・フードを食べる(Zenhabits和訳記事)

この記事は、ZenhabitsのHealth tip: Try eating vegetarian sometimesの和訳です。

Health tip: Try eating vegetarian sometimes
健康になるヒント:時々ベジタリアン・フードを食べる


The simple act of replacing meat with something healthier, like soy protein, can make a big difference to our health. Doing this on a regular basis, perhaps once a week or more, can add up to a lot in the long run. Meat is high in saturated fat and cholesterol, and it’s much better for your body if you can avoid it. I became a vegan last year, and I’ve never eaten healthier. You don’t need to become vegan (although I highly recommend it!) to eat healthier, but trying vegan or vegetarian dishes now and then can be a good and healthy experience.

肉類を摂らずに大豆などより健康に良い食材を摂るだけで、私たちの健康にはとても大きな違いがあります。週に1回程度、定期的にベジタリアン・フードを摂ることを続けると、遠い将来には大きな差となってあらわれます。肉類は脂肪分やコレステロールが多いため、可能ならば避けた方が身体に良いのです。私は昨年ベジタリアンになることができ、今は自分の人生の中で最も健康的な食生活を送っています。健康的な食生活を送るのに、ベジタリアンになる必要はありませんが、時々ベジタリアン・フードを食べることは、健康のためになりますし、良い経験にもなるでしょう。
 
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posted by Tabbycat at 07:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康を保つ・身体を鍛える | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする